Stap 1: Warme douche
Uw rondje sauna begint met het nemen van een warme douche. Wij adviseren u om uw haar goed nat te maken. Hiermee voorkomt u dat het haar uitdroogt in de saunacabine. Maak eventueel voor de warme douche eerst nog gebruik van het toilet, hierdoor zal u meer genieten van uw saunabad. Neem voordat u de sauna ingaat nog een lichte maaltijd of snack. Ga niet met een te volle maag de sauna in. Uw lichaam moet anders en de warmte afweren en spijsverteringswerk verrichten.
Stap 2: Drogen
Droog uzelf na de warme douche grondig af. Een droge huid transpireert beter en gemakkelijker. Gebruik bij voorkeur een andere handdoek dan die u gebruikt in de saunacabine.
Stap 3: Voetenbad
Voordat u de saunacabine ingaat, warmt u uw voeten gedurende een paar minuten in het warme voetenbad op. Uw lichaam wordt op deze manier voorverwarmd en versneld op temperatuur gebracht.
Stap 4: Sauna
In de sauna dient u op een badlaken te liggen. Afhankelijk van uw eigen gevoel kunt u kiezen om op de hogere of lagere banken te gaan liggen. Hoe lager u ligt, hoe minder warm. Vindt u zitten prettiger dan liggen, laat dan wel het hele lichaam op dezelfde hoogte en trek hierbij dus uw voeten op naar de zitvlakhoogte. Ontspan nu gedurende 8 tot 15 minuten. Ongeveer 2 minuten voordat u de saunacabine verlaat, kunt u beter rechtop gaan zitten zodat uw bloedsomloop weer kan wennen aan de verticale houding.
Stap 5: Afkoelen
In de sauna heeft u veel warmte opgeslagen. Die warmte moet u door goede afkoeling geleidelijk aan kwijt raken. Begin met het nemen van een hap frisse lucht in de buitenlucht. Dit koelt de longen af. Kies hierna voor een van de verschillende mogelijkheden om uzelf met koud water af te koelen. Doe dit met een neveldouche, een stortdouche of de slang met koud water. Maak hierna eventueel ook nog gebruik van het koude dompelbad. Uw lichaam zal even schrikken maar door de warmte in de saunacabine is het echt een hele verademing voor uw lichaam. Na het afkoelen moet u uw bloedsomloop weer even stimuleren door een warm voetenbad te nemen.
Stap 6: Rusten
Gun uw lichaam na een rondje sauna even de rust. Ga heerlijk liggen op een ligbed of ligbank in de rustruimte of geniet heerlijk van een drankje in het restaurant. Na ongeveer een half uurtje kunt u in een rustig tempo beginnen aan een nieuwe saunagang.
|
